起床就吃早餐?5大早餐误区实在太伤人

徐州幼儿师范高等专科学校

2018-01-08

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  (责编:罗昱、高红霞)原标题:“伊斯兰国”反攻夺回在叙利亚最后据点  叙利亚消息人士说,极端组织“伊斯兰国”11日夺回了在叙最后据点阿布卡迈勒。

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  2017年9月28日,在(君迪)公布的《2017新车质量研究(IQS)报告》中,福特以92分的佳绩在大型SUV细分市场中摘得桂冠,荣获中国新车质量研究(IQS)大型SUV细分市场第一名。此外,在正式对外公布的《2017年中国售后服务满意度指数研究(CSI)报告》中,长安福特在主流车细分市场领域以736分跻身排行榜前三,成为评级的汽车品牌之一。我们知道,世界一流汽车三个月平均千台维修率为10%,而长安福特旗下的产品的三个月千台车维修频次不到10%,与之相比的是,2016年合资品牌三个月平均千台车的维修频次维持在20%左右的水平。质量是生产出来的一直以来,质量不是检查出来的,也不是监督出来的,而是设计出来的,是生产出来的。长安福特严格遵循福特全球开发流程,该流程主要涵盖三大环节,包括全球福特产品开发流程、中国特有环境条件和客户需求输入、以及投放中国市场前产品验证。

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原标题:避开早餐误区五种早餐搭配好吃又营养  一日之计在于晨,对于工作人群来说,一日三餐中早餐也是最重要的。 由于生活节奏的加快,很多人对早餐还是简单地解决,也依然恪守之前的早餐构成,从而忽略了营养。

其实,早餐最不可忽视,如何吃才能吃得营养,并走出早餐饮食习惯误区呢?  避开五种早餐误区  NO、1:清早起床就吃早餐  不少习惯早起的人,在清早五六点钟起床后就马上进食早餐,认为这样能及时补充身体所需,也利于身体吸收。

但事实上,早餐吃得太早,不但对健康无益,还可能误伤肠胃。

保健专家指出,人在夜间的睡眠过程中,身体大部分器官都得到了休息,但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正进入休息状态,如果早餐吃得过早,就会影响胃肠道的休息,长此以往将有损胃肠功能。   健康TIPS:起床后宜先喝水,补充睡眠时消耗的水分,活动20至30分钟后,再吃早餐比较合适。   NO、2:早餐吃得过于营养  很多人因为意识到早餐的重要性,因此在早餐食物的选择上尽量丰富,大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品,比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。 但过于营养的早餐只会加重肠胃负担,对身体有害无益。

在清晨,人体的脾脏困顿呆滞,饮食营养过量会超过胃肠的消化能力,食物不宜被消化吸收,久而久之,会使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖。   健康TIPS:早餐应把握营养均衡的原则,选择易消化吸收,纤维质高、低脂低糖的食物为主,如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等,不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,也不宜吃得过饱。   NO、3:“纯牛奶”混淆“早餐奶”  牛奶是很多人早餐的必备之选,不少人在选择时经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈,但二者其实是有区别的。 纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分,但配料和营养成分都不同。

纯牛奶就只是鲜牛奶,而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2、3%以上,而纯牛奶的蛋白质含量通常在2、9%-3、1%之间。 个人在进食时应注意区别选择,并调整相应的食物搭配,才更有利健康。 早餐该喝纯牛奶还是早餐奶  健康TIPS:相比而言,早餐奶的营养均衡,更适于早餐饮用;纯牛奶的碳水化合物比例相对较低,进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品。

  NO、4:“牛奶加鸡蛋”代替主食  “牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容,但这样的早餐搭配并不科学。 早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量,而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白,但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的,不能给身体提供足够的能量,人在进食后很快会感到饥饿,对肠胃有一定的影响,并会间接影响人的工作效率和学习效率,对儿童的影响尤其大。   健康TIPS:早餐时主食一定不能缺,在吃牛奶、鸡蛋的同时,应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量,这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物,并有利于牛奶的吸收。   NO、5:“油条加豆浆”作为早餐  相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”,中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱,但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康。 油条在高温油炸过程中,营养素被破坏,并产生致癌物质,对人体健康不利,此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题,早上进食不易消化,再加上豆浆也属于中脂性食品,这种早餐组合的油脂量明显超标,不宜长期食用。

  健康TIPS:早餐最好少吃豆浆加油条,一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,并注意多补充蔬菜。   五种常见早餐搭配怎么吃才最健康  一、早餐吃面包牛奶  营养缺陷:血糖上升快,易疲倦面包不论咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又经过精致加工,营养价值不高。 含糖量太高的早餐会让血糖很快升上来,又很快降下去,容易导致疲倦、精神不济等症状。

  如何健康吃面包牛奶早餐?  1、早餐不选择夹馅的面包,其热量、油脂量比起白面包更高。

  2、早餐想吃甜面包,不妨选择全麦吐司抹1小匙果酱,但要避免每天涂抹奶油、花生酱等,否则会增加反式脂肪的摄入。   3、两片烤面包夹一片低脂乳酪,再喝一瓶低脂牛奶或优酪乳,是早餐比较适当的搭配。 如将生菜、番茄、小黄瓜夹着吃,营养会更均衡。   二、早餐吃烧饼油条  营养缺陷:油脂过高,易发胖一个烧饼的热量约为230~250卡,其中约25%的热量来自于脂肪。

而油条是高温油炸食品,不仅油脂偏高,较难消化,而且食物经过高温油炸之后,营养素会被破坏,还会产生致癌物质。

  早餐如何健康吃烧饼油条?  1、一星期食用不宜超过1次,如果早餐是烧饼油条,那么当天的午、晚餐必须尽量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。   2、由于早餐缺乏蔬菜,另两餐要多补充。 不妨选择夹青菜的烧饼。   3、建议早餐吃烧饼油条的时候喝不加糖的清豆浆,或只加少量的糖,以免吃进过多的糖。   三、早餐吃饼干零食  营养缺陷:缺乏水分和营养。

零食多数属于干食,对于早晨处于半脱水状态的人体来说,不利于消化吸收。

而且饼干等零食主要原料是谷物,虽然能在短时间内提供能量,但很快会使人体再次感到饥饿。

早餐吃零食容易导致营养不足,导致体质下降,容易引起各种疾病入侵。

  早餐如何健康吃饼干零食?  1、不要以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。

  2、如果当天的早餐太干可以加上一根黄瓜。   四、早餐吃蔬菜水果  营养缺陷:热量过低吃蔬果水果当早餐看似“健康”,但早餐是一整天能量的来源,需要主食来提供热量。

蔬菜水果的热量过少,容易疲劳,而且很容易就饿了。

如果早餐长期不吃主食,会造成营养不良,并导致身体各种功能的削弱。

此外,香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。   早餐如何健康吃蔬菜水果?  1、早餐时,蔬果搭配三文治或一片吐司,以增加身体的能量。   2、三酸甘油脂偏高的人,尤其不要只以水果当早餐,因为三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、淀粉等有关,过高时,应减少此类食物的摄取。

  五、早餐吃清粥小菜  营养缺陷:缺乏蛋白质,钠含量偏高清粥小菜虽没有油脂高的问题,但配粥的酱菜、豆腐乳等往往太咸,钠含量太高,且加工食品添加防腐剂,常吃容易伤害肝、肾。

而且此种搭配缺乏蛋白质。   早餐如何健康吃清粥小菜?  1、早餐选择五谷杂粮粥,比清粥更营养,也较有饱足感。

  2、早餐吃粥时,不要只配酱菜,还可搭配一个荷包蛋或是一份瘦肉,才能补充足够的蛋白质;最好加盘炒青菜,营养就会很均衡,而且蔬菜中的钾,能帮助身体把钠排出体外。

  不正确的早餐习惯,会让我们的健康受到伤害。 工作本身就辛苦,一定要善待自己的三餐,特别是早餐哦。